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瑜伽塑形練出好身材
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冬天來了，各種美食的誘惑力讓人難以抵擋，低氣溫下身體爲了保持體溫，會自動進入儲存脂肪模式，所以冬季是最容易發胖的季節。運動和控制飲食相結合的方式，被認爲是最有效的瘦身方法，對於沒有時間去戶外或者健身房鍛煉身體的人來說，在家鍛煉是最爲方便的。本期爲大家介紹幾組簡單實用的瑜伽動作，堅持鍛煉，會有很好的塑形效果。
作用：強健並拉伸雙腿、臀部、腹部和手臂
招式1：戰士第二式
雙腳開立，右腳掌指向身體壹側，左腳掌向前，略微向內勾。保持身軀朝前。呼氣，彎曲右膝。吸氣，向兩側擡起雙臂。頭部轉向右側，堅持15至30秒鍾。
招式2：戰士第二式與側角式
從戰士第二式開始，呼氣，將右前臂置於右大腿上，左臂舉過頭頂。頭部看向天空方向，堅持15至30秒鍾。吸氣，恢複到戰士第二式。呼氣，下面來換左腿，在左側重複戰士第二式和側角式。
作用：改進平衡能力；強健雙腳、雙腿、臀部和腹部肌肉。
招式1：樹式
雙腳合並站立，腳尖向前。將右腳腳掌置於左腿大腿、小腿或者踝關節的內側，右腳腳趾輕輕置於地板之上。雙手合閉，置於胸前，然後徑直向上提起。堅持15秒鍾。
手臂在頭頂上方時，均勻吸氣，呼氣，保持手掌合攏（或者將雙手置於胸前）。堅持15至30秒鍾。換右腿平衡進行重複。
招式2：單腿天鵝平衡式
雙腿站立，雙手在背後，右腿慢慢向後擡起，盡量向上擡高。保持姿勢呼吸6～8次。
作用：放松脊柱和臀部
招式1：坐姿轉體
盤膝而坐，手臂伸展，指尖置於身體兩側的瑜伽墊上。吸氣，拉伸脊柱，手臂舉過頭頂。呼氣，身體慢慢向右側轉，左手放下，放在右腿大腿外側，右手放在身後。視線沿著右肩看向遠處。堅持15至30秒鍾。
每壹次吸氣都會拉伸脊柱，每壹次呼氣都轉動得更大壹點。在做到某壹些呼氣時，還原至中心，然後重複，向左側轉身。
招式2：貓式
雙膝跪地，與肩同寬。小腿及腳背緊貼在地上，腳底朝天。挺直腰背，俯前，大腿與小腿及軀幹成直角，令身體與地面平行。雙手手掌按在地上，置在肩膊下面正中，手臂應垂直，與地面成直角，同時與肩膊同寬，指尖指向前方。
慢慢地將盆骨翹高，腰向下微曲，形成壹條弧線。眼望前方，垂下肩膊，保持頸椎與脊椎連成壹直線，不要過分把頭擡高。張娜/文
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